Вплив тривалого сидіння на здоров’я

Найважливіші тези з інтерв’ю з доктором Дітером Брайтекером:

– Біль у спині – це «система раннього попередження» – вона показує, що щось не так, і попереджає нас про необхідність вжити заходів.

– Діти не можуть всидіти на місці навіть 3 хвилини, дорослі – максимум 20.

– Аутархічні (несвідомі, самоорганізовані) рухи (під час розмови, сну, сидіння тощо) не повинні обмежуватися.

– Лінь є природною і раніше була енергетично корисною – сьогодні вона корисна лише тимчасово.

– Навіть коли сидиш, все залежить від тривалості і якості сидіння.

– Пасивне, статичне сидіння робить нас хворими: діабет, депресія, артроз, рак, деменція, радикуліт…

– бездіяльність є основним фактором ризику.

– Ми повинні досягти успіху в інтеграції руху в наше повсякденне життя.

– Ми повинні сидіти максимум шість годин на день, а решту часу проводити стоячи і ходити.

– Коли ми сидимо, ми повинні використовувати високоякісні функції сидіння.

– Якісні функції сидіння дозволяють спонтанно змінювати положення, орієнтуючись на потреби.

– Динамічне сидіння – це більше, ніж рух, який пропонує синхронізований механізм.

– Під час сидіння важливою є плавна, тривимірна функція сидіння стільця або крісла, яка дозволяє змінювати положення сидіння в усіх напрямках.

– Aeris Swopper краще підходить для цього, ніж будь-який офісний стілець, який має лише синхронізований механізм.

– Немає жодної причини, чому Aeris Swopper слід використовувати лише як запасне крісло. Функція  3D рухливості Aeris гарантує важливі, автономні мікро- та макрорухи «зсередини назовні». Це підтримує нашу фізичну та психічну бадьорість.

Сидіти, поки не прийде лікар?

Просто погугліть, і ви знайдете відповідь майже на будь-яке питання. Здається, що інтернет знає все – але, звичайно, в мережі також циркулюють численні чутки. Багато людей, які цікавляться здоровим активним сидінням, знову і знову стикаються з однією з них: що 3D-активне динамічне крісло Swopper від Aeris – чудове, дозволяє багато рухатися, а також помітно корисне для спини – але воно підходить лише як «замінний стілець», а не для тривалого сидіння.

На практиці все відбувається з точністю до навпаки. Опитування, проведене компанією Aeris у 2012 році серед 1 207 власників Aeris Swopper, також підтверджує це. 65 відсотків опитаних заявили, що вони переважно сидять на Aeris Swopper і не використовують при цьому жодного іншого офісного крісла. Насправді, кожному потрібно лише слідувати своїм інстинктам, щоб знати, як довго він хоче сидіти на Swopper. Кожен рух має значення. Якщо ви відчуваєте себе добре, вам не потрібно зупинятися через дві або чотири години.

Тим не менш, компанія Aeris хотіла запитати експерта, як  довго можна висидіти на Aeris Swopper, і навпаки, наскільки шкідливим для здоров’я  є традиційний, статичний спосіб сидіння Доктор Дітер Брайтекер, вчений у галузі руху та голова ради директорів Федеральної асоціації сприяння поставі та руху (Вісбаден, ФРН) відповів на запитання з боку AERIS.

AERIS: Докторе Брайтекер, 80 відсотків нашого неспання ми проводимо сидячи. Це робить кожен – завжди, скрізь і цілком автоматично. Здебільшого ніхто про це не замислюється – доки щось не трапиться. Поки біль у спині і напруга не стануть настільки сильними, що ми будемо змушені щось з цим робити. Сидіти, доки не прийде лікар – це обов’язково має бути так, чи можна щось зробити, щоб не допустити, щоб це зайшло так далеко?

Доктор Брайтекер: Перш за все, для нас корисно, якщо наша спина посилає больові сигнали. Це дає нам зрозуміти, що потрібно діяти. Звичайно, було б краще, якби ми не дозволяли цьому зайти так далеко. З точки зору розвитку та фізіології, ми не призначені для того, щоб залишатися в одному статичному положенні протягом тривалого часу. Регулярна зміна положення і різноманітний рух – не обов’язково спорт і фітнес – необхідні для підтримки нашого генетичного складу, тобто для якості всіх фізичних і психічних функцій, які ми набули в процесі нашого розвитку. Причина: кожна м’язова активність запускає складні механізми дії в нашій біологічній системі. Окрім збільшення кровотоку, вивільняються різноманітні молекулярні месенджери (ферменти, гормони та білки), які позитивно впливають на наші метаболічні функції.

AERIS: Коли починається «гіподинамія»? Адже вночі організм також перебуває у стані спокою.

Доктор Брайтекер: Це залежить від різних факторів, таких як вік або відповідні потреби наших біологічних функцій. Наприклад, діти дошкільного та молодшого шкільного віку не можуть висидіти на місці в середньому три хвилини через дуже чутливі процеси дозрівання. Дорослі потребують значної зміни положення щонайпізніше через 20 хвилин при виконанні сидячої роботи. Коли ми проводимо захоплюючу презентацію, це супроводжується спонтанними рухами залежно від розумових чи емоційних потреб. Зазвичай ми не усвідомлюємо ці автономні рухи, тому що вони самоорганізуються (зсередини нас) для підтримки нашого фізичного і психічного благополуччя. Вони не мають нічого спільного зі спортом чи фізичною підготовкою. Навіть коли ми спимо, ми змінюємо положення тіла від 40 до 60 разів. Здорове життя складається з руху. Це адекватна відповідь на потребу наші фізичні та психічні потреби. Брак фізичної активності несумісний із здоровим та тривалим життям.

Ви можете швидко усвідомити це самі за допомогою простої вправи. Для цього встаньте в розслаблену позу. Якщо ви заплющите очі, то зрозумієте, що ви завжди розгойдуєтесь навколо свого тіла автономно, тобто не під власним контролем. Те саме відбувається, коли ми розслаблено сидимо в театрі або на концерті. Через кілька хвилин ми починаємо перехрещувати одну ногу через іншу, а потім знову міняємо, ковзаємо туди-сюди… Якщо ці самоорганізовані процеси обмежуються, це призводить до фізичної та психічної деградації.

AERIS: Як так сталося, що люди сьогодні живуть у світі, який настільки сильно характеризується сидячим способом життя, що вони майже постійно завдають собі шкоди?

Д-р Брайтекер: Наша повсякденна діяльність змінилася, як і простір, в якому ми працюємо. Навчальні та робочі приміщення зазвичай обставлені стільцями, і люди живуть відповідно до того, що відображають ці меблі: Вони сидять і розслабляються. Це відповідає їхній природі, адже еволюція навчила їх економно витрачати енергію, поки голод не змусить їх повернутися до фізично виснажливого полювання. Однак, оскільки нам більше не потрібно полювати, щоб вижити, ми більше не маємо таких фізичних потреб, і сидіння протягом тривалого часу стає загрозою для наших фізичних і розумових функцій. Хоча сьогодні сидячий спосіб життя таврують заголовками на кшталт «Сидіння – це нове куріння» або «Сидіння робить вас дурними», це те саме, що й завжди: доза робить отруту, тобто тривалість сидіння або якість функції сидіння.

AERIS: Чи є ці результати новими?

Д-р Брайтекер: За останні роки висновки розширилися на основі результатів досліджень, особливо щодо того, наскільки тривале сидіння впливає на наше здоров’я і якість нашої сидячої поведінки. Багато років тому основна увага приділялася майже виключно уникненню проблем зі спиною.

Багато років тому основна увага приділялася майже виключно профілактиці проблем зі спиною за допомогою ортопедично та біомеханічно ідеальної поведінки під час сидіння, але сьогодні висновки та рекомендації виходять далеко за рамки цього. Вони орієнтовані на всю людину як психосоматичну одиницю. Пасивно-статична сидяча поведінка має негативний і патогенний вплив на всі фізичні та психічні функції і є причиною, серед іншого, ліпометаболічних розладів (включаючи діабет II), депресії, деменції і навіть деяких видів раку.

AERIS: Тож чи справді сидяча робота є одним з найбільших ризиків для здоров’я в наш час?

Доктор Брайтекер: Певною мірою, так. Але, як вже було сказано, кількість часу і спосіб, у який ми сидимо, відіграє головну роль. Ключовим фактором ризику є бездіяльність. Ми повинні досягти успіху в інтеграції фізичних вправ у наше повсякденне життя. Тому ми повинні обмежити час сидіння максимум шістьма годинами протягом дня і уникати статичного, пасивного сидіння в довгостроковій перспективі. Решту часу неспання слід проводити стоячи або пересуваючись по кімнаті.

AERIS: Найдовші періоди сидіння припадають на роботу в офісі. Офісний працівник «ризикує» сидіти до 80% дня. Індустрія офісних крісел все більше реагує на це. Пропонуючи різні концепції «динамічного сидіння». Що, на Вашу думку, тут важливо?

Д-р Брайтекер: В принципі, сучасні дослідження закликають інтегрувати більше руху в повсякденне життя. У деталях це означає, що якісно це означає, що нам потрібні поліпшені функції сидіння, які дозволяють спонтанно, динамічно змінювати положення сидіння, а кількісно – значно скоротити час сидіння на користь стояння і переміщення в просторі.

Пропаганда «динамічного сидіння» стала дуже інфляційною і, як наслідок, була вихолощена. Навіть звичайний синхронізований механізм традиційного стільця або крісла рекламується під цим гаслом. Однак динамічне сидіння вимагає більшого і повинно забезпечувати більшу варіативність динамічних змін пози під час сидіння. Метою має бути автономна, складна поведінка під час сидіння. Однак, складну і, отже, фізіологічну поведінку сидячи не можна рекомендувати або навчати! Вони повинні бути здатні організовуватися спонтанно та інтуїтивно на основі індивідуальних потреб у вигляді мікро- та макрорухів. Зсередини назовні. Спеціальні функції крісла необхідні для того, щоб забезпечити складну поведінку сидячи. Основою для цього є функція вільного тривимірного (3D) сидіння, яка відокремлена від синхронізованого механізму і дозволяє змінювати положення сидіння в трьох вимірах приміщення.

AERIS: Крісла Aeris з технологією 3D – `AERIS Swopper, `AERIS  Swoppster і `AERIS  3Dee – пропонують не тільки найбільшу кількість рухів, як показали дослідження, але й найбільш природні рухи. Це пов’язано з великою рухливістю стегон, яка максимально наближена до природних рухів людини. Стільці Aeris підлаштовуються під людину, а не навпаки. Вони пристосовуються до спонтанних та інтуїтивних, автономних змін у поставі і не перешкоджають їм, а навпаки, заохочують і сприяють їм. Це те, що робить їх унікальними і чому їх визнають, нагороджують і рекомендують у всьому світі.

Іноді стверджують, що крісло Aeris Swopper можна використовувати не більше двох годин на день, а це означає, що його можна використовувати лише як замінне крісло, і що звичайне офісне крісло необхідне як основне крісло. Чи існує якесь ергономічне обґрунтування для цього?

Д-р Брайтекер: Як вже було сказано, має значення доза, тобто тривалість сидіння. І, звичайно, на перший план повинні виходити індивідуальні потреби. В принципі, сидіння годинами поспіль – навіть з найкращими функціями сидіння – не є «видо-відповідним» і, як уже згадувалося, повинно частіше перериватися. Тому я не розумію, чому можна стверджувати, що Aeris Swopper можна використовувати лише як друге крісло, тим більше, що його можна використовувати зі спинкою для тих, хто відчуває себе більш комфортно.

Aeris Swopper, безумовно, більш придатний, ніж будь-який офісний стілець, який має лише синхронізований механізм. Сидіння зі спеціальною 3D-функцією від Aeris та «розблокованим» тазом гарантує як змінне мікро-, так і макрорегулювання.

Це, в свою чергу, уможливлює ритмічні зміни напруження та розслаблення фізіологічних структур, що беруть участь у формуванні пози сидячи. Ця несвідома і самоорганізована поведінка сидячи запускає складну взаємодію між сенсорними (пропріоцептивними), нейронними і м’язовими системами. Це підтримує нашу фізичну та розумову активність.

Для того, щоб автономно організувати нашу фізіологічну позу під час сидіння – аналогічно до вільного стояння – важливо підтримувати ці контрольні схеми, які ми виконуємо автоматично і мимоволі багато разів на секунду. Це також є причиною, чому BAG визнала технологічну концепцію Aeris 3D «особливо зворушливою» у 2013 році