Як функціонує дихання?
Не принципово, через ніс чи через рот, без дихання і без кисню, який ми вдихаємо, ми не змогли б вижити. Однак дихання складається не лише з вдиху і видиху, які ми сприймаємо більш-менш свідомо, залежно від ситуації.
Ми вдихаємо і видихаємо близько шести літрів повітря за хвилину. Це повітря проходить повз гортань і голосові зв’язки через дихальне горло в легені, де в бронхах і альвеолах (легеневих альвеолах) відбувається життєво важливий газообмін. Кисень, який потрапляє в легені з повітрям, поглинається кров’ю. Натомість ми виділяємо вуглекислий газ, що утворився в організмі під час видиху. Щодня кров’ю до клітин транспортується до 500 літрів кисню.
Дихання – це складна взаємодія між дуже різними м’язами та групами м’язів. Напружуючись, наш найважливіший дихальний м’яз, діафрагма, разом з міжреберними м’язами, забезпечує підняття грудної клітки. Це дає легеням достатньо простору для розширення вгору і вперед. У той же час – при правильному, так званому черевному диханні – діафрагма скорочується і також звільняє місце для легенів внизу. Як тільки дихальні м’язи знову розслабляються, використане повітря можна спокійно видихнути.
Зовнішнє дихання, внутрішнє дихання?
У біології розрізняють зовнішнє і внутрішнє дихання. Зовнішнє дихання – це процес, який відбувається під час дихання легенів, тобто газообмін. До речі, зовнішнє дихання притаманне не лише людині, але й усім ссавцям, рибам (через зябра) та комахам (через трахею). Внутрішнє дихання описує біохімічний процес клітинного дихання або поглинання кисню з крові клітинами і виділення вуглекислого газу в кров клітинами.
Як правильно дихати?
Як одна з найважливіших функцій організму, дихання контролюється стовбуром головного мозку та вегетативною нервовою системою. Ось чому правильне дихання є рефлекторним і відбувається саме по собі в абсолютно розслабленій манері. Людям, які напружені, дихати важче. Ви коли-небудь намагалися звернути увагу на своє дихання? Якщо ви напружені, скуті або перебуваєте у стані стресу, ви можете відчувати задишку. Ви “дихаєте неглибоко, діафрагма не може розширитися, вдихуване повітря залишається вгорі, і організм отримує занадто мало кисню. Це також називається прискореним диханням. Наслідками такого неправильного дихання є втома, відсутність концентрації і навіть проблеми з травленням. Коли ви розслаблені або втомлені, ви дихаєте несвідомо і, перш за все, глибоко в живіт. Це і є глибоке дихання.
Правильному диханню можна навчитися. У деяких випадках дихальна терапія може бути корисною для профілактики або лікування хвороб. У деяких випадках ці види терапії також покриваються медичними страховими компаніями
Чому постава важлива для дихання?
Якщо ви сутулитеся на стільці, ви не тільки навантажуєте хребет, але й затискаєте діафрагму та м’язи живота. Це перешкоджає розслабленому і вільному диханню. У найгіршому випадку це не тільки викликає проблеми зі спиною, але й створює зайве навантаження на дихальні шляхи.
Те саме стосується м’язового напруження та стресу на роботі: ви можете відчути, що не можете дихати. Тут допомагає правильне положення під час сидіння: сядьте прямо на стілець, вільно поклавши руки на стегна. Якщо вам зручно сидіти, опустіть підборіддя до грудей, поки не відчуєте розтягнення в шиї. Вдихайте і видихайте повільно і глибоко через живіт. В якості профілактичного заходу, природно, допомагає використання в офісі стільця, який сприяє прямій, розслабленій позі, як, наприклад, офісні стільці Swopper, Muvman або 3Dee від Aeris.