Що таке фасції і яка їхня функція?
Фасції – це сітчасті сполучнотканинні структури, які проходять через усе тіло людини. Серед іншого, вони обволікають наші суглоби, органи та м’язи – саме тому їх часто називають м’язовою шкірою. Завдяки своїй складній мережі фасції гарантують, що все залишається захищеним і на своєму місці.
Легко уявити, як фасції чистять апельсин:
М’якоть апельсина обгорнута і утримується білою, міцною шкіркою – так само, як наші м’язи утримуються разом за допомогою фасцій.
Наші фасції не тільки забезпечують стабільність, але, перш за все, забезпечують рухливість, дозволяючи м’язам і шарам тканин плавно ковзати один повз одного. Фасції також відіграють важливу роль у передачі сили та сприйнятті тіла (пропріоцепції) і мають значний вплив на нашу поставу та функціонування опорно-рухового апарату.
З чого складається фасція?
Фасції складаються з різних компонентів, які разом утворюють гнучку і міцну сполучну тканину. Така структура дозволяє їм виконувати різні функції, такі як стабільність, гнучкість і передача сили.
Основними компонентами фасцій є колаген, еластин і нервові волокна, а також рецептори:
– Колаген – основний компонент фасції, який надає їй міцності на розрив і стабільності.
– Еластин забезпечує еластичність фасції і дозволяє їй розтягуватися.
– Нервові волокна та рецептори: Фасції багаті на нервові закінчення і рецептори, такі як механорецептори і больові рецептори. Вони беруть участь у пропріоцепції та передачі болю.
До речі:
Чи знаєте ви, що мережа фасцій не тільки утримує все наше тіло разом, але й містить у 80 разів більше больових рецепторів, ніж наші м’язи? Таким чином, фасції – це, так би мовити, нервова система наших м’язів!
Біль у фасції внаслідок відсутності руху
Фасції є надзвичайно чутливими і можуть дуже чутливо реагувати на стрес, перевантаження та відсутність руху.
Можна уявити їх як мережу еластичних стрічок, що оточують ваше тіло: Якщо ви достатньо рухаєтеся, вони залишаються еластичними та гнучкими. Якщо, з іншого боку, ви рухаєтеся занадто мало або тільки з одного боку, ця сітка стає жорсткою, і шари тканини буквально злипаються, подібно до застібки-липучки.
Зокрема, нестача руху може призвести до потовщення та спайок фасцій, що в найгіршому випадку може навіть спровокувати запалення. Але навіть якщо ви годинами сидите в одній позі (ключове слово: сидяча робота!), фасції можуть стати твердими – у прямому сенсі цього слова.
Жорсткі фасції є не тільки частою причиною болю в спині та напруження шиї через занадто довге сидіння, наприклад, але й можуть призвести до значних обмежень у рухах.
Важкий випадок: коли поперекова фасція страйкує
Найпоширенішим винуватцем болю в спині, пов’язаного з фасціями, зазвичай є наша поперекова фасція. Вона розташована над тазом і з’єднує м’язи спини з м’язами стегна та сідниць, а отже, є сполучною ланкою для багатьох важливих рухів: Якщо вона затвердіє, це може швидко призвести до неприємного болю в нижній частині спини.
Коротше кажучи, недостатня фізична активність – заклятий ворог вашої фасції, а біль у спині та напруження часто є її криком про допомогу. Наступного разу, коли ви занадто довго сидітимете за столом і відчуєте біль у спині, згадайте: ваша фасція волає про увагу – і рух є відповіддю!
Розслабте напружені фасції за допомогою цілеспрямованого тренування фасцій
Цілеспрямоване тренування фасцій може розслабити напружені фасції та усунути біль.
Тренування фасцій більше не є інсайдерською порадою – за останні роки воно зарекомендувало себе як ефективний метод збереження еластичності тканин, розслаблення спайок і стимулювання кровообігу. Тренування фасцій також може мати знеболюючий ефект на напружені або хворі м’язи.
Існує цілий ряд технік, в яких фасції тренуються за допомогою цілеспрямованого тиску. Тренування фасцій часто використовується для регенерації, наприклад, у фізіотерапії, але також може проводитися самостійно в домашніх умовах за допомогою правильних інструментів.
1.фасціальні валики
Напевно, найвідомішим інструментом для тренування фасцій є фасціальний валик, який можна використовувати спеціально для роботи над напруженими ділянками тіла. Тиск валика активує так звані «тригерні точки», які можуть полегшити біль і поліпшити кровообіг.
Ви можете просто прокотити його по уражених ділянках і відрегулювати тиск відповідно до ваших індивідуальних потреб. Найкращий час для використання – після занять спортом або у спокійні дні для активної регенерації.
2.фасціальні м’ячики
Як і фасціальні валики, ці маленькі універсали ідеально підходять для точкового масажу. Залежно від їх розміру та ступеня твердості, ви можете використовувати їх спеціально для досягнення більш глибоких шарів тканин і звільнення тригерних точок.
3.блоки для йоги
Блоки для йоги особливо корисні для вправ на розтяжку. Вони забезпечують достатню підтримку для м’якого та безпечного розтягування фасцій без перевантаження тіла.
4.терабанди / стрічки опору
Еластичні спортивні стрічки також ідеально підходять для вправ на розтяжку та зміцнення, які підтримують еластичність фасцій. Динамічні рухи сприяють розвитку гнучкості та підтримують рухливість суглобів.
5 Баланс-борди
Нестабільна поверхня баланс-борду змушує ваше тіло постійно здійснювати невеликі балансуючі рухи, що природним чином розтягує і зміцнює фасції. Балансування також покращує пропріоцепцію (усвідомлення тіла), на яку також сильно впливають фасції.
Більше руху в офісному середовищі: тренування фасцій з Aeris
Офісна робота часто означає одне: сидіння за столом протягом тривалого періоду часу – і це може бути дуже важким для наших фасцій.
Але замість того, щоб просто змиритися з тим, що ви багато сидите, ви можете активно боротися з цим явищем:
З Aeris ви можете перенести тренування фасцій безпосередньо на своє робоче місце. Будь то офіс, домашній офіс або будь-яке інше місце, де потрібно тривалий час сидіти (або стояти).
Динамічне сидіння з офісними стільцями і кріслами Aeris
Класичний офісний стілець: Aeris Swopper – це ваш особистий тренер на роботі, який не дозволить вам сидіти нерухомо за столом. Насправді, він робить це настільки тонко, що ви навряд чи усвідомлюєте, що він весь час тримає вас у русі!
Гнучка 3D-технологія стільця Aeris Swopper забезпечує динамічний рух у всіх напрямках: вгору, вниз і вбік – так що ваше тіло постійно перебуває в русі, навіть коли ви сидите! Це сприяє кровообігу в фасціях і запобігає злипанню або затвердінню тканин через статичне сидіння. Водночас активізуються фасції вздовж хребта, що запобігає напруженню спини.
Замість злиплих фасцій і напруги унікальна 3D-технологія Aeris Swopper забезпечує максимальну свободу рухів і гарний настрій.
З Aeris у злиплих фасцій немає жодного шансу!
Наш широкий асортимент ергономічних офісних рішень спеціально розроблений для того, щоб підтримувати ваше тіло в постійному русі, зміцнюючи тим самим ваше здоров’я. Якщо ви шукаєте максимальний комфорт або віддаєте перевагу мінімалістичному сидінню без спинки – у Aeris є відповідний офісний стілець для будь-яких потреб.
Активне стояння з антистресовим килимком Aeris Muvmat
Подібно до балансувальних дощок, фасції можна тренувати за допомогою килимків для активного стояння. Нерівномірна структура поверхні активного килимка Aeris Muvmat стимулює м’язи стоп і сприяє природній активності фасцій. Це постійно спонукає тіло до легких рухів, які підтримують еластичність фасцій.
Aeris Muvmat є ідеальним доповненням до вашого робочого місця, наприклад, у комбінації з регульованим по висоті столом, щоб запобігти одностороннім рухам і затвердінню фасцій.
Топографічна 3D-структура в Aeris Muvmat активізує рефлекторні зони стоп, розслаблює м’язи і підтримує тіло в русі.
Регулярна фізична активність – запорука здорових фасцій і гнучкого тіла без болю. Навіть невелика , але постійна, фізична активність в повсякденному житті, така як динамічне сидіння або активне стояння, може мати велике значення для ваших фасцій. Активні ергономічні офісні меблі від Aeris допоможуть вам легко інтегрувати більше руху у ваше повсякденне (робоче) життя – адже ваше тіло заслуговує на хороше самопочуття!