Що таке остеопороз?
Остеопороз – це метаболічне захворювання, яке призводить до втрати кісткової тканини. Під час хвороби зменшується кісткова маса або знижується щільність кісткової тканини. Кістки стають нестабільними та вразливими, що призводить до їх швидкого руйнування. Втрату кісткової маси часто виявляють лише тоді, коли відбуваються перші переломи кісток, які трапляються начебто без причини. Якщо такий перелом відбувається вперше, його ще називають маніфестним остеопорозом. До речі, переломи тіл хребців дуже характерні для остеопорозу, оскільки на них припадає велике навантаження.
Як розвивається остеопороз?
Кістки складаються з мінералів і структури або тканини (також званої матриксом), яка відповідає за форму і стабільність. Мінерали забезпечують стабільність цієї структури. Кісткова маса збільшується приблизно до 40 років – за умови, що вони достатньо забезпечені мінералами. Особливо важливими є кальцій і фосфор. Якщо ви не отримуєте достатньо цих важливих поживних речовин з їжею, це може призвести до зменшення кісткової маси.
Починаючи з 40 років і, як правило, з віком, гормональний фон змінюється. Це може призвести до ще більшого зменшення кісткової маси і, відповідно, зниження щільності кісткової тканини. Іншими факторами ризику є дієта з низьким вмістом кальцію, занадто часті дієти, занадто багато кави і, не в останню чергу, недостатня фізична активність.
Діагностика остеопорозу
Жінки особливо схильні до остеопорозу через зростаючу нестачу естрогену, тому, починаючи з менопаузи, їм слід час від часу вимірювати щільність кісткової тканини. На основі рентгенівських знімків і вмісту мінералів у кістках фахівець може визначити наявність остеопорозу і ступінь втрати кісткової тканини. Якщо вміст мінералів у кістках на 1 або більше одиниць нижче середнього значення, це називається остеопенією, попередньою стадією остеопорозу. Якщо вміст мінералів у кістках нижче середнього значення більш ніж на 2,5 одиниці, це називається прогресуючим остеопорозом. На цій стадії часто вже є кілька переломів тіл хребців.
Чи можна запобігти остеопорозу?
Перш за все, мінімізувати фактори ризику. Оскільки остеопорозу сприяє дефіцит кальцію, слід звернути увагу на багату кальцієм дієту – молочні продукти, кальцієвмісна вода. Вітамін D також корисний для зміцнення кісток. Вітамін D може вироблятися організмом, якщо шкіра отримує достатньо денного світла. В якості альтернативи можна вживати жирну рибу. Слід максимально уникати фосфатів, оскільки вони знижують засвоєння кальцію. Також не рекомендується надмірне споживання кави, тютюну або алкоголю.
Фізичні вправи та остеопороз
Регулярні фізичні вправи також незамінні для профілактики діагностованого остеопорозу. Така профілактика починається з уникнення багатогодинного сидіння в малорухомій позі і не обмежується щоденними прогулянками.
Помірні види спорту, які допомагають тілу нарощувати м’язи в потрібних місцях – особливо на спині та животі – є ідеальними. До них відносяться їзда на велосипеді, плавання, ходьба або навіть піші прогулянки.
Сьогодні сидяча робота більше не може бути виправданням для недостатньої рухливості, адже активні стільці та крісла від Aeris, такі як Swopper, Muvman або 3Dee, що заохочують і вимагають руху під час сидіння. Запатентована 3D-технологія забезпечує природні, спонтанні та інтуїтивні рухи в усіх напрямках: вперед, вбік, назад і навіть вертикально. Таким чином можна тренувати і зміцнювати основні групи м’язів у сидячому положенні, що особливо корисно для вразливого хребта і, відповідно, спини. Як побічний ефект, це також стимулює кровообіг і покращує постачання кисню до мозку, що, в свою чергу, сприяє підвищенню працездатності. Ще більше руху робить можливим концепція робочого місця Aeris Active Office, яка пропонує чергування роботи сидячі і стоячи.