У ситуації, що склалася, переважна більшість з нас працює віддалено, з домашнього офісу (Home Office).
Де сьогодні ваше робоче місце – за кухонним столом на дерев’яному табуреті? з ноутбуком на колінах на дивані? за письмовим столом на старому стільці? Навіть коли ви працюєте у ліжку – важко робити це ефективно у незручному положенні тіла упродовж 8 годин! Розумове і фізичне перенапруження, біль у спині, оніміння рук чи ніг…
Як цього уникнути? Як правильно оформити своє домашнє робоче місце? Як працювати в домашньому офісі найефективніше і з користю для здоров’я?
Порада 1. Зробіть собі активне робоче місце!
Обладнайте робоче місце так, щоб воно максимально відповідало вашим природним потребам і спонукало вас до руху! Активний домашній офіс складається з чітко визначеної робочої зони:
- столу (якщо є можливість – із регульованою висотою);
- стільця (максимально зручного);
- допоміжних поверхонь (наприклад, для принтера чи сканера – за можливості, виробничої необхідності чи вашого бажання);
- вільного простору для руху.
Порада 2. Подбайте про різноманітність!
Це стосується як різновидів роботи, так і місць, куди ви можете переміщуватися. Наприклад, змінюйте роботу за комп’ютером на телефонні розмови, під час яких ви пересуваєтеся по квартирі, а далі – на сортування ділових паперів. Важливо це робити ще до того моменту, коли втома стає явною – щонайменше 1 раз на годину. Це підвищує увагу і збільшує ефективність вашої праці.
Порада 3. Більше рухайтеся!
Так, ми вже згадували про квартирні «прогулянки» під час телефонних розмов! Але лише цього вашому тілу замало! Тому час від часу робіть легкі вправи на розтягнення, які допоможуть вашому тілу розслабитися. При цьому головний мозок краще забезпечується киснем, а це покращує вашу здатність концентруватися. Для різноманітності можете пострибати на місці. Звучить комічно? Не переймайтеся: керівництво чи ділові партнери навряд чи заскочать вас за цим заняттям! Просто переконайтеся про всяк випадок, що вебкамеру відключено !
Порада 4. Оберіть правильний стілець!
Переконайтеся, що стілець не обмежує вашу свободу рухів, а робить рухливість максимально можливою. Найкраще зупинити свій вибір на активному стільці, такому, як, наприклад, Swopper від AERIS.
Цей активний стілець зміцнює спину і сприяє правильній поставі. Просто сидячи на ньому під час роботи, без додаткових зусиль, ви здійснюватимете пружні рухи вгору-вниз, поєднуючи їх з нахилами вперед-назад і в боки. Кубиків пресу не обіцяємо, але ваші м’язи спини та живота тренуватимуться постійно та без зайвої напруги, додатково забезпечуючи максимальну еластичність міжхребцевих дисків.