В сложившейся ситуации подавляющее большинство из нас работает удаленно, из домашнего офиса (Home Office).
Где сегодня ваше рабочее место — за кухонным столом на деревянном табурете? с ноутбуком на коленях на диване? за письменным столом на старом стуле? Даже когда вы работаете в кровати — трудно делать это эффективно в неудобном положении тела на протяжении 8 часов! Умственное и физическое перенапряжение, боль в спине, онемение рук или ног.
Как этого избежать? Как правильно оформить свое домашнее рабочее место? Как работать в домашнем офисе эффективнее всего и с пользой для здоровья?
Совет 1. Создайте себе активное рабочее место!
Оборудуйте рабочее место так, чтобы оно максимально отвечало вашим естественным потребностям и побуждало вас к движению! Активный домашний офис состоит из четко определенной рабочей зоны:
— стола (если есть возможность — с регулируемой высотой);
— стула (максимально удобного);
— вспомогательных поверхностей (например, для принтера или сканера — при возможности, производственной необходимости или вашем желании);
— свободного пространства для движения
Совет 2. Позаботьтесь о разнообразии!
Это касается как вида работы, так и мест, куда вы можете перемещаться. Например, чередуйте работу за компьютером с разговорами по телефону, во время которых вы передвигаетесь по квартире, а дальше – переключайтесь на сортировку деловых бумаг. Важно это делать еще до наступления того момента, когда усталость становится явной — по меньшей мере 1 раз в час. Это повышает внимание и увеличивает эффективность вашего труда.
Совет 3. Больше двигайтесь!
Да, мы уже вспоминали о «прогулках» по квартире во время телефонных разговоров! Но одного лишь этого вашему организму маловато! Поэтому время от времени выполняйте легкие упражнения на растяжение, которые помогут вашему телу расслабиться. При этом головной мозг лучше обеспечивается кислородом, а это улучшает вашу способность концентрировать внимание. Для разнообразия можете попрыгать на месте. Звучит комично? Не волнуйтесь: руководство или деловые партнеры вряд ли заметят вас за этим занятием! Просто убедитесь на всякий случай, что вэб-камера отключена 🙂
Совет 4. Подберите правильный стул!
Убедитесь, что стул не просто не ограничивает вашу свободу движений, а делает подвижность максимально возможной. Лучше всего остановить свой выбор на активном ( его еще иногда именуют активно-динамическим) стуле, таком, как, например, Swopper от AERIS.
Этот активный стул укрепляет спину и способствует правильной осанке. Просто сидя на нем во время работы, без дополнительных усилий, вы будете осуществлять упругие движения вверх-вниз, сочетая их с наклонами вперед назад и в стороны. Кубиков пресса не обещаем, но ваши мышцы спины и живота будут тренироваться постоянно и без лишнего напряжения, дополнительно обеспечивая максимальную эластичность межпозвоночных дисков. При этом ваша спина всегда остается ровной, даже при наклоне к рабочей поверхности стола.